Performance Center

STYRKE

Ben - forlår dominant bilateral

Sumo squat
Kropsvægt squat
goblet squat
Squat to toe
Prisoner squat
kattl. front squat
Ass squat
Squat med lateral gang
Afventer film
Box squat kropsvægt
Squat med linær gang
Afventer film

Ben - forlår dominant unilateral

Statisk split squat
RFEL squat
Anti rotation lunges
Walking rotation lunges
Split squat
RFEL squat goblt
Reactiv lunges
Walking iso lunges
Back lunges
RFEL squat 2 håndvægte
Walking lunges
Walking reactive lunges
Forward lunges
Multi lunges
Suitcase walking lunges
Afventer film

Ben - forlår dominant unilateral - Singel leg squat

Ben - Lateral

lateral split squat
Performancepres 1
Lateral elastik"afsæt"
lateral walk (addoctor)
Performancepres 2
Lateral elastik "reaction"
lateral split squat load
Performancepres overhead1
Lateral split med push pres
Lateral lunges
Performancepres overhead 2

Ben - hofte dominant bilateral

hip hinge
Hip hinge mod væg
kattlebell dødløft
Trapbar dødløft

Ben - hofte dominant unilateral

Leg lower
1 bens død unilateral load
Stackerd stance dødløft
1 bens dødløft iso hold
ass.1 bens dødløft
kabel 1 bens dødløft
1 bens dødløft
kabel 1 bens død/highknee

Ben - hofte dominant hofte ekstention

Cook hofteløft
Hofte eks. Glut - hoftefleks
Hofte eks. iso hold 1 ben
Glut march
Hip thruster
Hip thruster skulder eleveret
Hofte eks. 1 ben fod ele.
Hofte eks 1 ben fod ele
hofte eks strækt ben

Ben - hofte dominant "leg curl"

Cook hofteløft
ball legcurl 1 ben
slideboad legcurl ecc
Afventer film
Slideboad legcurl
Afventer film
ball legcurl
Afventer film

Horisontalt pres

Parloff pres tall kneeling
performance pres 1
parloff pres reactiv lunges
parloff pres stående
performancepres overhead 1
parloff pres split stance
performancepres overhead 2
performance pres 2
parloff pres aktive ben